Comment soulever plus lourd en musculation ?

Le sport est indispensable pour se maintenir en bonne santé. Et si le type de sport peut varier selon les envies, la musculation reste un point commun à toutes ces activités physiques. Permettant de renforcer les muscles et de les rendre plus forts, la musculation se base sur plusieurs pratiques pour offrir l’effet recherché. De nombreux exercices physiques sont à faire notamment la prise de poids lourds. Et pour les faire sans se blesser, il est indispensable de prendre certaines dispositions. Il faut surtout  considérer plusieurs paramètres comme la charge maximale. Cet article présente les indispensables à savoir pour soulever plus lourd en musculation.

Sa charge maximale, à connaître pour soulever plus lourd

La musculation est l’une des activités physiques les plus pratiquées dans le monde du sport. Elle consiste en une série d’exercices qui permettent de développer les différents muscles du corps mais surtout de leur donner plus de force physique. Ceci passe bien évidemment par une série de pratiques et d’activités répétées au cours de l’entraînement. Cependant, le point commun à tous les exercices de musculation est la prise de poids. Et pour soulever plus lourd sans se blesser, il est indispensable de calculer sa charge maximale . En effet, la charge maximale est la plus lourde charge que l’on peut supporter en une seule répétition. C’est une valeur qui permet de connaître le nombre de séries d’exercices à faire pour atteindre ses objectifs mais aussi quelle charge précise soulever pour le faire.

Méthodes pour déterminer sa charge maximale

La musculation permet de gagner en force ou en muscles. Et seul le travail acharné peut permettre d’obtenir des résultats satisfaisants. Pour cela, il est nécessaire de calculer sa charge maximale. Deux méthodes s’utilisent pour le faire : une physique et l’autre mathématique.

La première qui est précise et surtout efficace consiste à faire un mouvement avec la charge la plus lourde que l’on est en mesure de soulever. Pour trouver la valeur la plus juste, il est indispensable de soulever plusieurs autres charges afin de déterminer le maximum qu’on peut prendre. Cette méthode n’est toutefois pas conseillée pour les débutants et se fait quand les muscles sont parfaitement chauffés en début d’entraînement.

La seconde méthode consiste à faire une série de 2 à 10 répétitions en soulevant une charge maximale mais plus basse puis de procéder à un calcul. La formule mathématique qui s’utilise est celle de J. Landler : Poids/(1,013 – (0,0267123 x Nombre de répétitions)).

Astuces pour soulever plus lourd en musculation

La connaissance de sa charge maximale est indispensable pour soulever plus lourd en musculation. Une fois cette donnée connue, il est facile de savoir quelles charges soulever pour obtenir des résultats probants. Ainsi, le fait de travailler plus de 70 % de sa charge maximale sur des mouvements de base permettra de développer sa masse musculaire et de prendre du volume.

Ensuite, pour un mouvement, il faut faire 5 séries de 5 répétitions tout en s’offrant 5 minutes de récupération. Les exercices physiques ne sont pas la seule chose à faire pour soulever plus lourd. Une bonne alimentation est indispensable pour avoir l’énergie nécessaire pour ces différentes activités de même que les conseils avisés d’un coach.

 

Une idée d’activité insolite : la pratique des échasses urbaines

Envie de faire une activité qui sort de l’ordinaire ? Besoin de moments insolites ? Les propositions ne manquent pas en France ! Si vous aimez le sport, les sensations, la liberté, la vitesse et la hauteur, les échasses urbaines sont une idée d’activité insolite que vous devrez découvrir forcément. Les échasses urbaines, voilà une activité de loisir sportif, qui va faire bondir de joie plus d’un. Découvrez un peu plus à son sujet, dans cet article.

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Où faire de l’aviron en France ?

Le saviez-vous ? La France est un pays qui regorge de nombreux lieux intéressants, idéaux pour la pratique de plusieurs activités nautiques, plus principalement l’aviron. Retrouvez plusieurs sites de baignade, que ce soient les lacs, les plans d’eau et les rivières. Il s’agit des lieux qui attirent de nombreux touristes. L’article que voici, vous propose des endroits naturels et réputés pour la pratique de l’aviron.

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Escalade : les précautions à prendre avant de s’y mettre

L’escalade est une activité physique consistant à avancer sur l’un des côtés d’une structure naturelle ou non, pour en atteindre le sommet. Elle requiert un matériel bien adapté, pour éviter les nombreux risques qui y sont liés, notamment les chutes. Pratiquée par des professionnels, l’escalade attire aussi les amateurs, puisqu’elle aide à améliorer sa condition physique. Par ailleurs, c’est un sport assez risqué, dans la mesure où il demande une très grande concentration et une motivation supplémentaire. La moindre erreur peut vous être fatale, si elle est pratiquée en nature sans précautions au préalable. Pour cela, avant de s’y lancer, il est impératif de prendre certaines précautions ; précautions qui, sans que vous ne le sachiez, peuvent vous sauver la vie. Découvrez à travers cet article, les précautions à prendre avant de se mettre à l’escalade.

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Complément alimentaire et musculation : une fausse bonne idée ?

Tous les jours de notre vie, nous sollicitons notre corps pour tout ce que nous faisons. Et pour qu’il puisse nous servir aussi longtemps que possible, l’entretenir est la seule option qui s’offre à nous. Prendre soin de son corps, consiste en une bonne alimentation, une bonne hygiène de vie et aussi une activité physique. Le sport permet au corps, d’avoir plus de vitalité et de force. Ces potentialités peuvent être améliorées à travers la musculation. Activité physique intense, la musculation permet de bâtir la morphologie du corps. Les compléments alimentaires sont des aliments associés très souvent, à la musculation. De nombreuses idées circulent sur les effets des compléments alimentaires, sur l’activité sportive. Mais, qu’en est-il vraiment ? Découvrez à travers cet article, la réalité entre complément alimentaire et musculation.

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Les meilleurs moments de Mathieu Bastareaud avec le RC Toulon

Le sport est une activité qui rassemble beaucoup de monde. Certains sont des pratiquants, d’autres sont juste des observateurs, des fanatiques. Les sports les plus populaires sont ceux qui se pratiquent en équipe : football, basketball, handball, rugby… Le sport qui nous intéresse dans cet article est le rugby. Le rugby français dispose  de grands joueurs à l’instar de Mathieu Bastareaud. Celui-ci connaît une grande carrière en club. Ici, nous vous parlons de ses meilleurs moments avec le club du RC Toulon.

Qui est Mathieu Bastareaud ?

Mathieu Bastareaud est un joueur français de rugby à XV né le 17 septembre 1988 à Créteil, en France. Il a une taille de 1,85 mètre pour un poids de 125 kg. Il évolue au poste de centre. Mathieu est surnommé Bastarocket pour sa carrure et ses performances. Actuellement, il est un joueur du club de rugby de Lyon. Il est originaire de la Guadeloupe et c’est d’ailleurs là qu’il a fait ses débuts dans ce sport. Puis, il a fait sa formation au Rugby Créteil-Choisy, un club du Val-de-Marne. Après sa formation, il continue sa carrière au RC Massy Essonne. Son dévouement pour les jeunes le conduira à être le parrain du club de rugby du collège Georges Braque à Paris.

La carrière professionnelle de Mathieu Bastareaud

La carrière professionnelle de Mathieu Bastareaud commence vraiment avec le Stade français de Paris. Il signe un contrat avec ce club en fin de saison 2006-2007. Pour la tournée d’été de 2007 en Nouvelle-Zélande, le sélectionneur de l’équipe nationale de rugby Bernard Laporte fait appel à lui. Il n’avait que 18 ans et n’avait même pas encore commencé à jouer en professionnel. Il ne pourra malheureusement pas jouer avec l’équipe nationale à cause d’une blessure au genou. Son éclosion commence lors de la saison 2007-2008 pendant laquelle il joue quelques matchs avec son club.

Mathieu Bastareaud participe au championnat du monde junior avec l’équipe de France de rugby des moins de 20 ans. La saison suivante, il devient un titulaire indiscutable dans son club et commence à s’imposer en équipe de France. Il connaîtra une période sombre en équipe de France suite à des polémiques lors d’une tournée avec l’équipe de France en Nouvelle-Zélande. Il a même hospitalisé à cause de troubles psychologiques. En 2010, Mathieu Bastareaud remporte avec la France le tournoi des six nations et un grand chelem. En 2011, il signe pour le RC Toulon et y restera jusqu’en 2019.

Le palmarès de Mathieu Bastareaud avec le RC Toulon

Le moins qu’on puisse dire c’est que la carrière de Bastareaud a connu son apogée pendant ses années au RC Toulon. Il remporte avec ce club trois coupes d’Europe en 2013, 2014 et 2015. C’était  face à l’ASM Clermont en 2013 et 2014, puis contre les Saracens en 2014. Il fut même homme du match de la finale de 2013. En 2012, il a été finaliste du challenge européen contre Biarritz Olympique. Il a été champion de France avec le RC Toulon en 2014.

La carrière cinématographique de Frank Lebœuf

On le connaît tous, car il a séduit toute la France lors de la Coupe du Monde 98. Frank Lebœuf, champion du monde 1998, fait désormais partie de la grande famille des footballeurs devenus acteurs. Voulez-vous en savoir plus sur la carrière cinématographique de ce fabuleux joueur ? Suivez-nous dans cet article.

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NetBoxe, un créneau pour les passionnés du noble art

Moyen de distraction pour les uns, profession pour certains, la boxe est l’un des sports les plus pratiqués à travers le monde. Le combat du siècle entre Mohammed Ali et Joe Frazier à Kinshasa (RDC) résonne encore dans la tête des amoureux de ce sport. Êtes-vous à la recherche d’une plateforme en vue de partager cette passion de la boxe avec d’autres amoureux ? Ou  voulez-vous être informé de l’actualité à tout instant sur la boxe ? La réponse est toute simple. Tapez NetBoxe dans votre moteur de recherche sur internet. Plus de détails ici !

Que peut-on savoir en général sur la boxe ?

Si vous êtes un féru de la boxe, c’est normal que vous connaissiez déjà beaucoup de choses sur ce sport. Mais n’oublions pas ceux qui ne la connaissent pas assez. La boxe est un sport de combat de percussion avec de gants rembourrés à un contre un. Il y a plusieurs types de boxes dont la boxe anglaise, la boxe américaine, la boxe française… Les cibles visées sont généralement le visage, le buste (et les jambes dans la savate boxe française). Maintenant que vous avez une idée claire sur ce sport, il vous faut un créneau pour le suivre intensément.

Présentation de NetBoxe

En 1996, Alessandro Ferrairini et Christian Chataignier ont lancé le site NetBoxe. L’objectif pour ses créateurs est de fournir à tous les fans de ce sport tout sur la boxe : les actualités, les informations, l’histoire, les règles de la boxe, etc. Le site est édité par NetBoxe.com. L’actuel rédacteur en chef de NetBoxe est Alessandro Ferrairini.

Le monde de la boxe sur NetBoxe

NetBoxe est un site de référence de la boxe anglaise en langue française alors que Hahasport.com est en anglais. Avec NetBoxe, l’univers de la boxe est sous vos mains. Aucune action sur le ring ne vous échappera pas. Le site relaie quotidiennement toutes les informations de la boxe féminine, masculine, des poids lourd, léger ou moyen, mouche ou superwelter. Sur cette plateforme, lisez les commentaires, les interviews des boxeurs et de leurs entraineurs avant ou à l’issue de chaque combat.

Avez-vous envie de revivre le K.O. que vient de faire votre boxeur préféré ? Pourquoi aller de site en site alors que NetBoxe vous satisferait en quelques clics ? Voulez-vous avoir des nouvelles de Manny Pacquiao, du jeune Slovène Mairis Briedis ou du français Louis Toutin ? NetBoxe est la meilleure destination. NetBoxe est sans doute le forum incontournable pour les amoureux du noble art. Avec une interface bien optimisée et où les publicités sont absentes, NetBoxe vous informe de tous les programmes de la boxe dans le monde. Vous serez ainsi informé sur l’endroit, la date, l’heure mais également les boxeurs qui prendront part à la compétition.

À  travers des articles et des reportages, NetBoxe rend hommage à Alexis Vastine (mort accidentellement en 2015). Le site  retrace aussi la vie et la carrière de Georges Foreman, d’Adriani Vastine et de bien d’autres boxeurs de renommé mondiales. Connaissez-vous Ramon Dekkers surnommé «The Diamond» ? Il est de nationalité thaïlandaise. C’est sans doute l’un des meilleurs boxeurs de tous les temps. Allez sur NetBoxe pour voir, via des photos et vidéos, des coups d’éclats qu’a réalisés cet athlète durant toute sa carrière. Également, si vous avez envie de connaître le classement Boxrec des boxeurs français, allez tout simplement sur NetBoxe.

Qu’a dit la justice sur l’affaire Sextape de Valbuena ?

En juin 2015, l’affaire Sextape de Valbuena fait la une des journaux. C’est une affaire qui concerne principalement les joueurs français Mathieu Valbuena et Karim Benzema. Le chantage à la sextape qui continue de défrayer la chronique s’est mué en un feuilleton judiciaire. Après lecture de cet article, vous saurez tout à propos de la position de la justice sur cette affaire Sextape de Valbuena.

La chronologie des faits

Toute l’affaire débute au printemps 2015 lorsqu’une sextape (vidéo intime) de Mathieu Valbuena tombe dans les mains de deux de ses proches. Il s’agit de Mustapha Zouaoui et d’Axel Angot. Suite à de nombreux appels, des inconnus lui réclament de l’argent contre la non-diffusion de cette sextape. Le joueur décide de porter plainte au mois de juin 2015. La police inscrit alors Mustapha Zouaoui, Axel Angot et Youness Hass sur la liste des suspects.

Quatre mois après la plainte, en octobre 2015, Valbuena discute de cette vidéo avec Benzema lors d’un rassemblement de l’équipe de France. Djibril Cissé est placé en garde à vue à Lyon pour le motif de chantage et participation à une association de malfaiteurs. Il sera libéré contrairement aux autres suspects mis en examen et en détention provisoire.

Au cours du mois de novembre 2015, Karim Zenati, un proche de Benzema, est également placé en garde à vue. Et pour cause, il aurait servi d’intermédiaire entre les maîtres chanteurs et Benzema pour entrer en discussion avec Valbuena. Benzema est donc mis en examen et placé sous contrôle judiciaire pour le motif de complicité de tentative de chantage et participation à une association de malfaiteurs. Le contrôle judiciaire est partiellement levé le jeudi 18 février 2016.

Pour mettre fin à la procédure, l’avocat de Benzema a fait une demande d’annulation de l’enquête. C’est le début du feuilleton judiciaire.

Le rejet de la demande d’annulation de l’enquête par la Cour d’appel de Versailles

Les avocats des mis en examen dont Benzema ont intenté un recours en nullité contre la quasi-totalité de la procédure. C’était devant la chambre d’instruction de la Cour d’appel de Versailles. Ce recours portait principalement sur la contestation des écoutes téléphoniques opérées par un agent de police sous couverture. Le 16 décembre 2016, la chambre d’instruction a rejeté la demande en suggérant une mise en examen de Djibril Cissé. Insatisfaits de cette décision, les avocats opposés à la tenue d’un procès ont porté l’affaire devant la Cour de cassation. Le 11 juillet 2017, cette cour statue en leur faveur et désigne la Cour d’appel de Paris pour statuer de nouveau sur l’enquête.

Le rejet de la demande d’annulation de l’enquête par la Cour d’appel de Paris

Contrairement à ce qu’espérait l’avocat de Benzema, Me Patrice Spinosi, la Cour d’appel de Paris n’a pas prononcé la nullité de la procédure. Dans sa décision du 8 novembre 2018, la juridiction a estimé que les actions de la police dans le déroulement de cette enquête ne souffrent d’aucune irrégularité. Ce nouveau rejet ouvre donc la voie à un procès. Mais, comme on pouvait s’y attendre, les avocats des mis en examen ont intenté de nouveau un recours devant la Cour de cassation.

La décision de la Cour de cassation

Le 19 juin 2019, la chambre criminelle de la Cour de cassation a décidé du renvoi du dossier à l’assemblée plénière. Les 19 magistrats de cette juridiction auront la charge de juger de la validité du stratagème mis en place par l’argent de police sous couverture. Au prononcé du verdict, nous assisterons au dénouement de ce feuilleton judiciaire de la Sextape de Valbuena qui dure depuis 4 ans.

Les bonnes raisons de travailler ses abdominaux

Les abdominaux sont des muscles squelettiques qui forment la paroi antérieure et latérale de l’abdomen. Ils partent du thorax et finissent au niveau du bord supérieur du bassin. Aujourd’hui, de plus en plus de personnes aiment travailler leurs abdominaux. Il est vrai que plusieurs le font juste par effet de mode mais les abdominaux sont plus que cela. Ils ont des avantages assez méconnus. Dans cet article, nous vous donnons des raisons de  bien travailler ses abdominaux .

Les abdominaux permettent d’avoir un ventre plat

Il vous faut savoir que quatre muscles constituent les abdominaux : les obliques externes, le grand droit, le transverse et les obliques internes. En travaillant ces muscles, vous pourrez conserver votre ventre plat ou avoir à nouveau un ventre plat si vous l’avez perdu. Sans abdominaux, que vous soyez en surpoids ou pas, vous avez plus de chance d’avoir un gros ventre. De même, d’autres pépins peuvent survenir. Il s’agit des problèmes cardio-vasculaires, des lombalgies, d’un syndrome métabolique.

Les quatre muscles qui forment les abdominaux permettent de maintenir les organes de la digestion en dessous du diaphragme. Ainsi, à partir d’un certain âge, il existe une décontraction de la paroi abdominale. Si vous avez une bonne force musculaire, vous aurez un tour de taille adéquat et donc un ventre plat. Votre but en travaillant vos abdominaux doit être d’avoir un tour de taille inférieur à 80 cm si vous êtes une femme. Et si vous êtes un homme, cela doit être de 94 cm au maximum.

Les abdominaux permettent d’avoir un bon transit

Toujours dans le cadre de la santé, les abdominaux vous éloignent de la constipation. La constipation n’est pas juste due à ce qu’on mange. Le manque d’activité sportive peut en être aussi la cause. Alors, si vous êtes trop souvent constipé, il faudra vous poser les bonnes questions. Lorsque vous allez à la selle, vous faites travailler vos muscles abdominaux. Si ces derniers ne sont pas très bien développés et sont atrophiés, vous pouvez faire face à la constipation.

Le problème, c’est que les choses ne s’arrêtent pas là ! Vous avez plus de risque de souffrir d’un syndrome du côlon irritable. Lorsqu’on fait plutôt le choix de bien travailler ses abdominaux, on a un bon tonus du muscle. Cela  entraîne l’augmentation de la pression intra-abdominale et le transit est ainsi facilité.

Les abdominaux pour soigner d’autres maux

Les muscles abdominaux ne sont pas juste ce qui est apparent sur le ventre. Ils ont certaines parties en arrière et sur le côté. D’ailleurs, nous avons cité plus haut les différents muscles qui constituent les abdominaux. C’est grâce aux transverses qui se lient sur les vertèbres et dans le dos que le ventre reste tel qu’il est au lieu d’aller vers l’avant. Un gros ventre mettra une pression sur le diaphragme.

Or, le diaphragme est le muscle grâce auquel les intestins et les poumons sont séparés. Avec un gros ventre, vous aurez alors des essoufflements parce que vous n’arrivez pas à bien respirer. En faisant des abdominaux, le diaphragme fait mieux des mouvements et vous avez des facilités à respirer. Par ailleurs, la circulation sanguine est améliorée grâce aux abdominaux, toujours par l’intervention du diaphragme.