La force et l’endurance acquises par un exercice régulier sont des atouts non négligeables qu’il faut prendre en compte pour le bien-être général. Pour renforcer votre dos à la salle de sport tout en favorisant l’amplitude articulaire, plusieurs exercices sont recommandés. En voici trois !
Le tirage vertical
Le tirage vertical est une excellente méthode pour travailler le grand dorsal. Elle peut être faite dans une salle de sport à Angers debout devant une barre fixe ou une machine spéciale. Si vous choisissez de faire cet exercice devant la barre fixe, saisissez-la avec vos mains placées à la largeur des épaules puis soulevez-la. Le tirage vertical offre de multiples avantages. Lors du mouvement, exercez un contrôle et gardez une lenteur pour bénéficier des meilleurs résultats possible. Il est également conseillé de rentrer votre menton dans la poitrine.
Ce type d’exercice sollicite d’abord le dos, tandis que les muscles secondaires comme les triceps et les biceps peuvent entraîner une amélioration supplémentaire. De plus, le tirage vertical est parfait pour améliorer votre posture. Quand il est exécuté correctement, il contracte plusieurs muscles qui permettent de stabiliser votre dos. Cela vous aide à corriger les mauvaises habitudes posturales acquises à force de rester assis toute la journée. Travailler cette région musculaire apporte un soutien visible à la partie supérieure du corps.
Les hornswoggles
Les hornswoggles sont un excellent moyen d’améliorer les muscles dorsaux inférieurs et latéraux. Cet exercice se distingue des autres, car vous êtes allongé sur un banc incliné. Vos deux bras doivent avoir une position définie : le droit vers le haut et le gauche plié sur votre poitrine. Durant l’exercice, tenez-vous le plus fermement possible et gardez votre poitrine ouverte. Puis, appuyez progressivement avec votre bras droit jusqu’à ce que vous ressentiez une petite tension dans le dos et descendez doucement.
Pratiquez ce mouvement cinq à six fois avec chaque bras pour obtenir de meilleurs résultats. Entraînez-vous régulièrement et vous aurez de meilleures performances physiques, une plus grande force et une endurance améliorée. Les exercices contraignants tels que les hornswoggles peuvent également favoriser la construction musculaire supplémentaire.
Les fentes inclinées et les Curtsey Lunges
Les fentes inclinées sont une excellente méthode pour entraîner les muscles dorsaux, en essayant de garder la bonne posture durant l’exercice. Debout avec les pieds à la largeur des hanches, pliez les genoux vers les côtés tout en prenant bien soin de descendre lentement jusqu’à ce qu’un point entre vos pieds soit touché. Restez dans cette position quelques secondes avant de retourner en position initiale. Recommencez l’exercice une cinquième ou sixième fois pour chaque jambe. Vous devriez toujours chercher à garder une posture adéquate durant le mouvement.
Les Curtsey Lunges sont une autre façon utile d’entraîner le dos et de limiter les risques liés aux maux du dos courant. L’exercice est identique au précédent sauf que le mouvement est alors effectué dans la direction contraire. Redressez-vous, puis plier les genoux directement sur les côtés. Une fois que vous êtes à un point entre vos pieds, vous devrez demeurer quelques secondes avant de retrouver votre position initiale. Réitérez le mouvement cinq à six fois pour chaque jambe. De cette manière, vous irez repousser encore plus loin vos capacités physiques.